Как научиться подтягиваться на турнике с нуля для детей


Как научить ребенка подтягиваться на турнике? Где и как проводить тренировки

Подтягивание на руках, выполняемое на перекладине – это полезное упражнение, которое хорошо укрепляет плечевой пояс и увеличивает выносливость. Поэтому родителям стоит задуматься над тем, как научить ребенка подтягиваться на турнике. Дело в том, что подтягивание входит в нормативы школьной программы по физкультуре, поэтому лучше научить ребенка этому упражнению заранее, чтобы он не оказался самым слабым в классе.

С чего начать?

Подтягивание – упражнение довольно сложное, при его выполнении нагрузку испытывает несколько групп мышц рук, спины и груди. Поэтому далеко не каждый ребенок может с первого раза его выполнить.

Если родители приняли решение научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля, им необходимо сначала оценить степень физического развития своего малыша.

Сначала нужно попросить ребенка попробовать подтянуться на перекладине. Если ему удалось сделать это один раз – великолепно! Значит, нужно просто постепенно увеличивать нагрузку, следя за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно.

Если ребенок смог, хотя бы наполовину согнуть локти, подтягивая свое тело – это тоже очень хороший признак. Значит, ребенок имеет достаточно сильные мышцы, и нужно будет только продолжать их укреплять периодическими тренировками.

Но нередко бывает и так, что ребенок не может даже немного подтянуться. В этом случае, расстраиваться не стоит. Теперь становится ясно, что нужно будет заняться с ребенком общефизической подготовкой, выполняя упражнения, направленные на укрепления мышц верхней части тела.

Обязательно нужно оценить и силу мышц кистей, так как если они слабые, то ребенок просто не сможет удерживаться на перекладине.

Если малыш способен провисеть на турнике полминуты и более, значит, эта группа мышц у него нормально развита. Если же он моментально срывается, то потребуются специальные тренировки. Нужно будет купить ему обычный ручной экспандер (типа «бублик») и ежедневно тренировать мышцы.

Где тренироваться?

Лучшее место для размещения турника – комната ребенка. Во-первых, когда тренажеры рядом, проще осуществлять регулярные тренировки. Во-вторых, если турник расположен на улице, то ребенок может стесняться на нем заниматься, особенно, в тот период, когда у него плохо получается.

Идеально, если есть возможность установить дома полноценный спортивный уголок, со шведской стенкой и другими тренажерами для спортивных занятий.

Если же такой возможности нет, придется заниматься на улице. Если ребенок стесняется, то стоит выходить на занятия в то время, когда на площадке никого нет, например, рано утром.

Подготовка

Прежде чем подойти к турнику, с ребенком обязательно нужно провести разминку: побегать, попрыгать, сделать вращательные движения кистями и плечами. Все это улучшит кровообращение, разогреет мышцы и снизит риск травм.

Обязательно нужно научить ребенка правильно дышать. Он должен знать, что подтягивание нужно осуществлять на выдохе, а вдох производить на этапе возвращение в исходное положение.

Подготовиться к тренировкам нужно и родителям, причем не физически, а психологически. Важно запастись терпением, ни в коем случае, не высмеивать ребенка, если у него не получается, не называть его «слабаком», не говорить о том, что над ним будут смеяться другие дети и пр.

Тренировки

Если ребенку не удается ни разу подтянуться, то можно учить его двумя простыми способами.

Первый способ – это использование шведской стенки.

Ребенок должен зафиксировать ноги в положении, соответствующем верхней точке подтягивания, а затем опустить ноги, стараясь на секунду удержаться в прежнем положении, а затем распрямить руки. Такая тренировка укрепляет мышцы и, спустя несколько недель, можно будет попытаться подтянуться самостоятельно.

Второй способ - если шведкой стенки нет в распоряжении. Обучение проводится при помощи взрослого. Необходимо в момент подтягивания приподнимать тело ребенка, помогая ему. Затем отпустить, чтобы он попытался удержать свое тело в верхней точке. Со временем помощь взрослого должна становиться все менее существенной.

Во время тренировок важно не переусердствовать, давая ребенку слишком большую нагрузку. Действовать нужно постепенно и не торопясь. Очень важно, помимо упражнений, выполняемых на турнике, заниматься с ребенком общефизической подготовкой. Делать приседания, отжимания, махи ногами и руками, регулярно совершать пробежки и пр. Общефизические тренировки можно проводить ежедневно, а вот упражнения на турнике стоит выполнять с перерывами, то есть через день. Такие перерывы нужны для восстановления сил организма.

Со временем у ребенка обязательно начнет получаться и в этот момент нужно будет поддержать его в стремлении совершенствовать свою физическую форму и дальше.



как научиться подтягиваться на турнике с нуля для детей:Как научить ребенка подтягиваться на турнике? Где и как проводить тренировки Подтягивание на руках, выполняемое на перекладине – это полезное упражнение, которое хорошо укрепляет плечевой

как научиться подтягиваться на турнике с нуля для детей